为伙同防疫，近期好多市民居家讳饰。
无法出门的咱们，如安在家中进行科学灵验的通顺健身呢？今天为众人保举的是凳子健身法，塑性减肥齐好使~
01 懒猫弓背
手扶椅背弓弓背, 拉抻脊柱背不累
像只猫咪伸懒腰, 肩背削弱不困顿
此看成不错进步胸椎生动性，改善肩背不适，阻挠驼背 留神和减速肩部及腰部劳损；
02 4字拉伸
单腿“四”字往上翘，保捏姿势固定脚
体魄前压深呼吸，频繁锻练腰胯好
拉伸臀部肌肉，进步髋要津生动性 缓解腰部孔殷
03 侧向伸展
双手上举两交叉，体魄侧弯向旁拉
傍边轮换作念伸展，松解腰部顶呱呱
拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部孔殷
04 傍边互搏
坐在领略椅子上，双手交叉顶内膝
大腿向里手相悖，体魄前倾不成忘
进步髋要津领略性，强化内收肌力量 进步上肢力量
4个浮浅的小看成，速速get起来吧，糊口和职责虽忙，也曾要给体魄少量削弱的技艺哦~
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